時興運動「健走」登陸（下）步態、步頻、步法、呼吸
步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
步頻
放鬆走：路程約不少於2公里；散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每週3至5次。
快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每週3至4次。
最佳散步或快步時間為：下午3點至9點
步法
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。
呼吸
呼吸方法，一般採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
秋冬健走宜傍晚
專家指出，在秋冬健走要選擇合適的鍛煉時間，最好在晚上6至8點間進行，此時太陽已經下山，污染物沒有陽光照射慢慢沉積下來，此時鍛煉不會呼入過多的污染物。
秋冬健走還有很多注意事項：
第一，首先是要做好準備活動，防止運動拉傷。
第二，秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
第三，運動量不宜過大，防運動過度。
第四要及時補水。運動後要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
第五，如果遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重，就不宜進行戶外健步走。
圖：互聯網
