時興運動「健走」登陸（上）健走改善健康數據
最近的全港馬拉松比賽，再一次掀起了跑步的熱潮。其實，除了「跑」，「行」一樣是一項非常有益身心的運動。日前，「英國運動醫學雜誌」（British Journal of Sports Medicine）有研究調查顯示，想健康及有好心情，健走是一個不錯的選擇。
所謂健走，是介乎散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能；不受年齡、性別、體力等限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。健走起源於歐洲，目前在很多國家普及發展。
英國東安格利亞大學（University of East Anglia）調查發現，健走者的健康數據有明顯改善，在整體健康、血壓、靜止心摶率、肺活量、膽固醇值、體脂肪、憂鬱量表等數值方面都有進步。
另有報導指，健走能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力，可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的方法；可使心肌逐漸增強、心壁增厚、心臟容積增加。
兩種健走方式
健走分兩種，一種是歐式健走，健走者藉助兩根輕質手杖，像滑雪那樣走路；另一種就是大力甩手，這是目前國內比較普遍的健走方式。但不管是藉助拐杖還是大力甩手，健走對姿勢、頻率、環境和持續時間都有一定的要求。
目前流行的有3種徒步健走步態——彎臂走：上臂彎曲90度，手半握拳，雙臂雙腳左右交替，腹部微扭。直臂走：大小臂伸直，前擺平肩，開拳甩掌，後擺握拳。擺臂走：大臂、小臂，向上時夾緊，向下時伸直。後甩臂，開拳甩掌。
在頻率上，健走者應該達到每小時超過5公里的行進速度，20至50歲的健康人在健走過程中心率要比平時增加80%左右，達到這個心率後再持續3至5分鐘，再慢慢減緩。
健走的時間要持續半小時以上，但不要超過3小時。健步的姿勢非常重要，兩隻胳膊要甩起來，幅度在120度至150度之間，步伐一定要保持輕快，膝關節和下肢關節一定要放鬆，不一定非要採取大步走的姿勢，頻率和持續時間才更重要。（未完待續）
圖：互聯網
