剛懷孕晚晚失眠 學習「靜觀‧活在當下 」
慧儀剛發現自己懷孕了，這是兩夫婦期待已久的一刻，非常高興和感恩。但不足兩天，一向緊張的她卻為此擔心得晚晚失眠。身邊的親友均大惑不解。慧儀一向都希望當媽媽，過去數年更因良久不能成孕而一度自怨自艾，變得情緒低落。現在終於懷孕了，她卻擔心自己應付不來，壓力很大。
活在當下
其實，有時大家可能也會如慧儀般，執著於失去或過去的，不能放下；又同時為未發生的事情過份憂慮。因此，我們經常心不在焉，被各種思想所牽引。這樣，我們便等於活在過去或未來，沒有活在當下。這樣不單不能幫助我們有效地面對問題，反而容易令我們積聚越來越多的壓力及情緒，嚴重的更有機會引發各種身心疾病。
靜觀減壓
要避免上述情況，我們可以學習「靜觀」。靜觀減壓課程 （Mindfulness Based Stress Reduction），自 Dr. Jon Kabat–Zinn 於1979年在美國麻省大學醫學院的減壓診所創辦以來，不少研究顯示此課程能幫助人應付生活壓力，減低抑鬱和焦慮，提高免疫能力，改善健康及人際關係，讓我們活得更輕鬆快樂。 靜觀亦能訓練我們更好地照顧自己的身體及心靈，用心留意每一刻發生的事情，協助我們平靜及有智慧地選擇如何回應事情，不會像慧儀一樣，成為壓力的奴隸。
靜觀是什麼？
「靜觀」是指有意識地、不加批評地留心當下此刻。簡單來說，即清晰而專注地覺察當下此刻發生的事物以及內心生起的感受。我們並不試圖去改變甚麼，而是如實地觀察自己的心、情緒、思想和身體感覺，並能夠更適當有效性地作出回應。「靜觀」讓我們及早察覺自己思緒的升滅，保持距離並懂得調節，而非被他們牽著走。
我們可以透過觀呼吸、靜坐、瑜伽、身體掃描等靜觀練習，達致心境平靜，遠離思想的漩渦，亦因此可以減少因負面或不合理的思想引起的情緒及壓力，並更能夠承載各種感受和情緒。
靜觀呼吸
大家若希望一嘗靜觀的感覺及好處，可以由觀呼吸開始。嘗試對一吸一呼保持清醒的覺察，把注意力集中在呼吸上，讓它帶你回到當下－－此時此地。無論你身在哪裡、正在做什麼，也可以以呼吸作你的錨，助你回到當下。進行觀呼吸時順其自然地呼吸就可以了，無需要控制速度或深淺。可閉上眼，將注意力移到下腹，感受腹部隨著你的呼吸起伏。其間你可能會不斷分心，這在初期練習時是很普遍的。分心了，溫柔地把注意力帶回來，穩住於呼吸。初時可每天抽空練習5-15分鐘，當你對觀呼吸有一定的掌握，便可以隨時隨地讓呼吸帶你回到當下，並將專注覺察擴展到你每一刻的體驗上，好讓你能夠活於此時此地。
別再虛耗光陰了，從今天開始，選擇活在當下吧！
撰文：翁婉雯（臨床心理學家、香港大學臨床心理學碩士、香港心理學會臨床心理學組會員、香港臨床心理學家協會會員）
